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Vitamine K: avantages pour la santé et l'apport recommandé La vitamine K se rapporte généralement à un groupe de cinq vitamines liposolubles structurellement similaires. Seulement deux des cinq types de vitamine K se produisent naturellement. Phylloquinone, aussi connu comme la vitamine K1, se trouve dans les plantes et remplit les fonctions traditionnelles de la vitamine K. Phylloquinone est un facteur actif dans la photosynthèse et se trouve en grande quantité dans les légumes verts feuillus comme le chou frisé et bette à carde. La vitamine K1 peut être converti en sa forme de stockage, la vitamine K2, par des bactéries dans le gros intestin. Vitamines K3-5 sont synthétiques et peuvent être achetés sous forme de suppléments. La vitamine K joue un rôle majeur dans la coagulation sanguine, le métabolisme osseux et de la régulation des taux de calcium dans le sang. Il est absorbé dans l'intestin grêle et stockés dans le tissu adipeux et le foie. La vitamine K est utilisée par le foie dans la production de prothrombine (facteur de coagulation). Cependant, la vitamine K est également un élément nutritif de préoccupation pour beaucoup de gens car il peut modifier les effets de plusieurs médicaments courants tels que la warfarine. La carence en vitamine K est rare et généralement ne se produit que chez les personnes souffrant de malabsorption ou après un traitement à long terme avec des antibiotiques. Les symptômes de carence comprennent le temps de coagulation prolongée, une hémorragie et un saignement excessif. Cette fonctionnalité TMN Knowledge Center offre un regard en profondeur sur l'apport recommandé de vitamine K et une ventilation de ses avantages possibles pour la santé, comment incorporer plus de vitamine K dans votre régime alimentaire et les risques potentiels pour la santé de la consommation de la vitamine K. Contenu de cet article: vitamine K Recommandé apport L'apport suffisant recommandé pour la vitamine K dépend de l'âge et le sexe: La vitamine K suppléments sont disponibles, mais il est préférable d'obtenir vitamines ou de minéraux par l'alimentation en premier. Il est pas la vitamine ou un minéral individu seul qui rend certains aliments une partie importante de notre régime alimentaire, mais la synergie des nutriments travailler ensemble. Les experts ont prouvé à maintes reprises que l'isolement de certains nutriments sous forme de supplément ne fournira pas les mêmes avantages pour la santé que la consommation même de nutriments un aliment entier. Focus sur l'obtention seulement si nécessaire vos besoins quotidiens en vitamine K de compléments alimentaires et d'utilisation. avantages possibles sur la santé de la consommation de vitamine K Santé des os Il existe une corrélation entre un faible apport de vitamine K et l'ostéoporose. 2 Bien que plusieurs études ont suggéré que la vitamine K favorise le maintien des os solides, améliore la densité osseuse et diminue le risque de fractures. d'autres ont montré aucune amélioration de la densité osseuse associée à la vitamine K. 2 la santé cognitive augmentation du taux sanguin de vitamine K ont été liés à l'amélioration de la mémoire épisodique chez les personnes âgées. 3 Dans une étude, les individus en bonne santé âgés de plus de 70 avec les taux sanguins élevés de vitamine K-1 avait la meilleure performance de la mémoire épisodique verbale. La santé du coeur La vitamine K peut aider à garder abaisser la pression artérielle en éliminant l'accumulation de plusieurs minéraux dans les artères (minéralisation), ce qui permet au cœur de pousser librement le sang à travers le corps. Minéralisation se produit naturellement avec l'âge et est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Un apport adéquat de vitamine K a également été montré pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. 4 Sur la page suivante, nous examinons comment incorporer plus de vitamine K dans votre régime alimentaire et les risques potentiels pour la santé de la consommation de la vitamine K. Article dernière mise à jour le Mar 29 Septembre à 2015. Visitez notre page de catégorie / Diet Nutrition pour les dernières nouvelles à ce sujet, ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur la nutrition / régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références. Ces onglets nécessitent JavaScript. MedlinePlus, la vitamine K. consulté le 1er Août à 2015. Université du Maryland Medical Center, la vitamine K. consulté le 1er Août à 2015. NutraIngredients-USA. étude «Important»: La vitamine K montre des avantages pour la mémoire. consulté le 4 Août à 2015. Nutrition 411, la vitamine K. consulté le 8 Septembre à 2015. Oregon State University Micronutrient Centre d'information, de la vitamine K. consulté le 9 Septembre à 2015. National Institutes of Health Task Force Centre clinique Interactions médicament-éléments nutritifs, des informations importantes à savoir quand vous prenez: warfarine (Coumadin) et de la vitamine K. consulté le 15 Septembre à 2015. S'il vous plaît utiliser l'un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, le papier ou le rapport: LD MLA Megan Ware RDN. "vitamine K: avantages pour la santé et l'apport recommandé." Nouvelles médicales Aujourd'hui. MediLexicon, Intl. 29 septembre 2015. Web. 10 mai. 2016. LD APA Megan Ware RDN. (2015, le 29 Septembre). "vitamine K: avantages pour la santé et l'apport recommandé." Nouvelles médicales Aujourd'hui. Récupérée de medicalnewstoday / articles / 219867. S'il vous plaît noter: Si aucune information de l'auteur est fourni, la source est citée à la place. Opinions sur: Vitamine K: avantages pour la santé et l'apport recommandé 9 Il y a 9 avis. Lisez maintenant. Contactez nos rédacteurs Pour les corrections d'informations factuelles, ou à contacter notre équipe éditoriale, s'il vous plaît voir notre page de contact. S'il vous plaît noter: Tous les renseignements médicaux publiés sur ce site ne vise pas à remplacer les conseils médicaux informés et vous ne devriez pas prendre toute action avant de consulter un professionnel de la santé. Pour plus d'informations, s'il vous plaît lire nos conditions d'utilisation. 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